Madplanlægning og faste rutiner

Planlægning er altid godt, når man har små børn – men er det nødvendigt med faste rutiner for måltiderne? Nej, det behøver man selvfølgelig ikke, men der er mange fordele ved faste rutiner. Dit barn har – eller kommer til at få – faste rutiner i vuggestuen. Ofte indebærer det en tidligere frokost end dit barn har været vant til, og det vil også medføre en tidligere aftensmad for jer som familie. Et barn som spiser frokost ved 11-tiden kan have brug for aftensmad allerede kl. fem.  

Lyt til dit barn

Hvis du venter for længe med maden, kan dit barn blive for træt, og simpelthen ikke orke at spise. Lyt derfor til dit barns sultsignaler – det giver dig et fingerpeg om, hvornår det vil passe bedst for jer at spise.

Rutiner i weekenden 

I weekenderne kan I selvfølgelig unde jer selv at sove lidt længere, hvis det fungerer for jer, men prøv at holde fast i rutinerne for både mad og søvn. Det mindsker risikoen for et overtræt og sultent barn, hvis sove- og spisetider foregår på faste tidspunkter. 

Frokost - vigtigste måltid

Du kan servere frokosten både før og efter middagsluren. Tidspunktet for måltidet er ikke det vigtigste, hovedsagen er, at dit barn får spist en god frokost i løbet af dagen og senere et godt måltid aftensmad inden sengetid. Portionsstørrelsen tilpasses efter dit barns appetit og madlyst. Frisk frugt eller frugtmos passer godt som afslutning på måltidet.

Mange børn kan lide fuldkornsgrød, når de er blevet lidt større. For børn der kan have lidt problemer med tynd mave eller spiser meget anden fiberrig mad, kan man servere en af de grød, som er anbefalet ”Fra 6 måneder”. Disse grød har lavere indhold af kostfibre end grød som er anbefalet ”Fra 8 måneder”.

Varier børnemad

En del børn er vældig glade for en bestemt type mad, og vil måske helst kun spise frikadeller, kartoffel eller en bestemt slags grøntsager. Det er helt okay, og det går over. Men bliv ved med også at tilbyde barnet andre ting så barnet får flere forskellige smagsoplevelser. Så længe du også ammer, eller giver dit barn grød eller vælling, vil barnet få den næring det har brug for.

Hvis du bestemmer dig for, at dit barn skal spise vegetarisk, er det vigtigt at være opmærksom på, at man ikke kan tage kød eller fisk ud af kosten uden at erstatte det med andre proteinrige fødevarer. Her kan du læse mere om vegetarisk kost til børn.

Mellemmåltider til små børn

Både store og små har brug for at spise regelmæssigt for at holde energien oppe. Derfor har mellemmåltiderne en vigtig funktion. Små børn har brug for at spise lidt, men ofte. Det plejer som regel at være passende med to til tre timer mellem måltiderne. Så sørger du for at dit barn ikke bliver alt for træt eller sulten mellem måltiderne.

Babygrød  er et godt mellemmåltid ligesom en halv bolle med smør, lidt frisk frugt i hånden og vand af kop. Du kan også servere vores Smoothie klemposer,  de er særligt praktiske når I er på tur. Prøv også én af vores mange grødopskrifter fx de lækre grødpinde.

Mellemmåltider - det lille måltid

Det er hverken godt for appetitten eller tænderne hele tiden at småspise. Derfor skal et godt mellemmåltid ikke være snacks på farten eller noget sødt i forbifarten, men et rigtig lille måltid. Sæt jer ned sammen ved et dækket bord og byd på en passende portion, som gør at dit barn får energi til endnu mere leg og ballade. Vores Oat Bowls fungerer som et godt mellemmåltid. De er nemme at servere, både hjemme og hvis I er på tur.

Hold igen med sukker

Alle der har oplevet at energien forsvinder i takt med at man bliver sulten, ved hvor let det er at tage en sød drik, et par kiks eller lidt slik som et hurtigt mellemmåltid. Men søde mellemmåltider er hverken en god idé for voksne eller små børn. Der er en tydelig sammenhæng mellem sukker og problemer med karies og overvægt.